失敗したらどうしよう。
大事な場面の前になると、不安で頭がいっぱいになる。
そんなふうに思ったことはありますか？
大丈夫です。
僕もそうでした。
実は、気持ちの切り替えは、めちゃめちゃ簡単なんです。
不安を消そうとしなくていい。
言葉と、体の動かし方と、表情を変えれば、脳の状態は変わるんです。
てっぺんという居酒屋をやらせてもらっている、大嶋啓介と申します。
予祝メンタルトレーナーとして、スポーツの現場や学校、企業でメンタルの研修をさせてもらっています。
今日は、講演でお伝えしている「メンタルの切り替え方」をお話しします。
この記事の答え
- 気持ちを切り替えるスイッチは 言葉・動作・表情・イメージ の4つです
- 不安に思っていてもいいんです。口に出す言葉と、体の使い方で切り替えます
- いちばん大事なのは、大事な日だけでなく 普段からの習慣 にしておくことです
（2018年に公開した講演「気持ちを簡単に切り変える方法」より）
気持ちを切り替える方法は、4つのスイッチ
どんな心の状態のときに、人は力を出せるのか。
ほどよい緊張感がある。
集中している。
冷静で、ワクワクしている。
この心の状態を、自分で自由につくれるようになると、どんな場面でも、持っている可能性を出せるようになるんです。
これはスポーツだけの話ではありません。
仕事でも、家庭でも、まったく同じです。
じゃあ、どうやって切り替えるのか。
僕が講演でお伝えしているのは、西田先生のスーパーブレイントレーニングにある、メンタルのスイッチの入れ方です。
キーワードは4つあります。
1つ目が、言葉。
2つ目が、動作。
3つ目が、表情。
4つ目が、イメージ。
こんな単純なことで、脳の状態は切り替えられるんです。
不安なままでいい。口に出す言葉で切り替える
僕がいつもお伝えしているのは、
「人間はネガティブに思っててもいいんです」
ということです。
心の中で何を思っているかよりも、口に出す言葉のほうが、力が強いんです。
不安で、不安で、失敗したらどうしよう。
そう思ったときは、無理に不安を消そうとしなくていい。
言葉の力で、脳を切り替えてみてください。
人間の脳は、言葉に自動で反応するようにできています。
たとえば、梅干し。
想像力がある人は、この言葉を聞くだけで唾が出てきやすい。
口に入れているところをイメージすると、本当に唾が出てくるんです。
それくらい、言葉は脳に届いています。
だから、普段どんな言葉を使っているかが、めちゃめちゃ大事なんです。
ネガティブな言葉を使い続けると、それが潜在意識に入り込んでいきます。
すると、何かあるたびに、無意識のうちにネガティブに反応するようになってしまうんです。
人間は1日に7万回、無意識の領域でいろんなことを考えている、と言われています。
車の運転も、最初は考えながらやっていました。
でも、繰り返すうちに、考えなくてもできるようになりましたよね。
力が湧いてくる言葉を、普段から使う。
それが、脳の状態を切り替える1つ目のスイッチです。
言葉より強いのは、動作と表情
ここからが、面白いところです。
実は、言葉よりも、動作と表情のほうが、脳への影響が強いんです。
拳をぎゅっと握る。
胸を張る。
腰骨を伸ばす。
拳を握るとドーパミンが出る、胸を張るといいホルモンが出る、と言われています。
姿勢を変えるだけで、メンタルは変わっていくんです。
講演では、ラグビーの五郎丸選手も、この動作を利用して脳を切り替えている、とお話ししています。
表情も同じです。
どんな表情をしているかで、脳の状態は一瞬で変わります。
そして、脳の状態が変わると、体の状態も変わります。
緊張すると、手が冷たくなったり、汗をかいたりしますよね。
あれと同じで、脳がどんな状態かによって、筋肉の状態も、出せる力も変わるんです。
試しに、自分はできる、と言いながら、拳をぎゅっと握ってみてください。
その状態で、不安な気持ちになるのは難しいんです。
不安や恐れは、出てきてもいい。
出てきたら、言葉と動作と表情で、脳の状態をパコーンと切り替える。
『不安は消さなくていい。切り替えればいい。』
大事な日だけ変えても、切り替わらない
ただ、ひとつ大事なことがあります。
試合の日だけ言葉を変えても、ダメなんです。
本番の日だけ前向きな言葉を使おうとしても、普段からネガティブな言葉を使っていたら、脳はそちらに反応してしまう。
大事なのは、普段からの習慣です。
普段から、どんな言葉を使っているか。
普段から、どんな姿勢でいるか。
普段から、どんな表情をしているか。
普段から、どんなイメージを描いているか。
言葉と動作と表情とイメージを、普段からやればやるほど、いざというときに切り替えられるようになっていくんです。
今日からやってみてほしい3つの切り替え
講演でお伝えしていることの中から、今日からできることを3つ選びました。
- 力が湧く言葉を口に出す：不安に思ったままでいいので、口に出す言葉だけは前向きにしてみてください
- 拳を握って、胸を張る：腰骨を伸ばして姿勢を変える。それだけで、脳の状態が変わり始めます
- 表情を先に変える：気持ちが落ちているときほど、先に表情を変えてみてください
どれも、一瞬でできることです。
そして、普段から続けるほど、効いてくるんです。
言葉と表情で、先に喜んでみる。
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気持ちは、普段の習慣で切り替えられる
不安になってしまう自分を、責めなくていいんです。
不安に思うのは、人間として自然なこと。
大事なのは、そのあとに何を口に出して、どんな姿勢で、どんな表情をするかです。
言葉を変える。
動作を変える。
表情を変える。
それを、普段から続けていく。
『気持ちは、言葉と動作と表情で切り替えられる。』
明日の朝、拳をぎゅっと握って、胸を張るところから、一緒に始めていきましょう。
大嶋啓介（おおしま けいすけ）。予祝メンタルトレーナー。オンラインコミュニティ「夢サロン」主宰。
この記事は、2018年に公開した講演の動画で話した内容をもとに、運営チームが読みやすくまとめたものです。
